一、每天吃高维 C 水果。 维生素 C 是 “ 永远的美肤圣品 ” ，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃 2~3 份高维 C 的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　二、适量摄取黄红色蔬果。 红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿 、木瓜、橙子、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 “ 不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得 ‘ 黄黄的 ' 。

　　三、经常吃豆制品。 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆 ( 建议不放糖 ) 是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。 100 克传统豆腐热量大约 50~88 卡，但日式炸豆皮却含 385 卡热量，最好别多吃。

　　四、抓把坚果当零食。 对皮肤来说，吃进的油脂可能是 “ 天使 ” ，也可能是 “ 恶魔 ” ，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素 E ，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为 “ 吃得越粗、皮肤越细 ” 。

　　五、来杯热可可。 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的 100% 纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　六、每天两杯茶。 美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约 1/3 。一般健康人喝茶养生，每天 2~4 杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。